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〓フレイルサイクル予防
2021-09-02

フレイルサイクルとは、加齢による筋肉量と筋力の衰え(サルコペニア)によって、
 
体をあまり動かさなくなり、食欲が落ちて、体が栄養不足になって、
 
体力が段々と無くなっていくという悪循環の状態です。
 
この背後に、寝たきりと肥満による生活習慣病、その後の脳血管疾患があります。
 
これを乗り越えるには運動が必要です。
 
自分にとって無理のない、適度な続けられる運動です。
 
筋肉量を増やし、筋力の衰えを防ぐには、やはりスロートレーニング(スロトレ)が最適です。
 
ポイントは、以下の2点です
 
①ゆっくり行う
②力を入れたままで行う
 
スクワットを行う時には、正しいフォームで、
ゆっくり4秒かけてしゃがみ、4秒かけ立ち上がります。
 
これを510回程度、呼吸が止まらないよう、大きく深呼吸するようにして行います。
 
スクワットは脚の運動ですので、太もも周りに意識を集中します。
 
1回、2回、3回・・・・と行いながら、段々と効いてくる感じを大切にします。
 
終わったら、筋肉の張りをほぐすために、柔軟体操をします。
スクワットでは、膝の屈伸です。
 
筋トレの効果は、石の上にも3が月で十分です。
 
健康の維持増進に励みましょう!
 
写真:マルヤジム葉山店、山下店長の筋肉体操の指導
 
 
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
 
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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