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〓健康寿命を延ばす全体像
2021-09-03
高齢者が毎日を健やかに過ごすための、健康寿命を延ばす対策は、
①筋肉づくりの筋トレ
②心肺機能を引き上げる有酸素運動
③食事の改善
このようなことを行います。
①では、できるだけ筋肉量を落とさないように、体に優しくて安全に行えるスロートレーニング（スロトレ）が最適です。
スロトレのポイントは、ゆっくりと力を入れたまま行います。
スロトレの処方は週に2～3回、5～10分、自重や軽い負荷です。
②では、ウォーキングやジョギングなどの運動を行います。
生活の中で、エレベーターを使わないようにしたり、家事をこまめにしたりといったことでも効果があります。
③では栄養のバランスが取れた、
ごはん・おかず・野菜・果物・乳製品を栄養学の基本に従って摂ります。
それに加えて、筋肉の材料としてのたんぱく質を毎日、体重1㎏あたり1ｇを目安に摂ります。
面倒なように思えますが、一度覚えてしまうと、それを繰り返すことで誰でも簡単にできます。
マルヤジムでは、その人に合った最適なスロトレを紹介しています。
写真：マルヤジム葉山店、宇野スタッフの筋肉体操の指導
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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#筋トレ大好き
#長崎
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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