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〓筋肉が脳の働きを助ける
2021-09-12
筋肉は脳を動かして、脳の働きを助けています。
運動すると神経を保護する「イリシン」という物質が筋肉から分泌されます。
そのことが記憶力を高め、認知症の予防につながっていることが解ってきました。
おまけに、体脂肪を減らすことにも関係していることも解ってきています。
高齢者の場合には、スロートレーニングで筋肉に適切な負担をかけて、イリシンがいっぱい出るような運動をします。
スクワットを行う場合、ゆっくりと同じ速さで4秒かけてしゃがみ、4秒で立ち上がります。
これを5～10回、太ももに力が入った状態で繰り返します。
太ももの筋肉がパンと張ってくれば成功です。
このような方法で行った結果、3が月で5％筋肉量が増えたという研究があります。
ところが同じスクワットを行っても、テンポの速い一般的な方法で行うと、筋肉量はほとんど変わりません。
筋肉が少ないと、恩恵も少なくなります。
できるだけ、筋肉を減らなさいようにする適切な運動を行うようにします。
マルヤジムではその人に合させた、正しいフォームと動きの大きさの調整も行っています。
もっとも筋肉量を増やせるトレーニングです。
写真：マルヤジム葉山店、山下店長の筋肉体操の指導
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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