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〓意味を理解して行う
2021-09-28
筋トレの効果を引き出すには、各種目を正しく行う必要があります。
マルヤジムでは自重で行うスクワットの場合、以下のように説明します。
＜構え＞
①足幅を踵で肩幅に取る
②つま先を少し外向に向け、背筋をまっすぐにして、足裏全体で支える
③手は頭に添えるか、胸の前で組む
④胸を張って、前を見る
＜ポイント＞足裏全体で支える
＜注意点＞腰が前に入り過ぎない
＜動き＞
①お尻を引き、椅子に腰かけるように、股関節・膝・足首の順に曲げる
②しゃがみきったとき、つま先の真上に膝がくる（脛と背筋が平行）
③股関節を伸ばしながら立ち上がる
＜ポイント＞しっかりとしゃがむ（フルかパラレル）
＜注意点＞猫背にならない 膝を絞らない
※体力に合わせて深さを調整する場合がある
このような説明の中でも、関節・筋肉のしくみ、動きの意味を説明します。
しかしその前に、なぜスクワットを行うか？
ここの意味を抑えておくことが重要です。
スクワットの目的は、筋肉量を増やすことです。
私たちの筋肉は速筋（白筋）と遅筋（赤筋）の2つでできています。
ウォーキングやジョギングなどでは、老化に伴って落ちる速筋を鍛えることができません。
それらは遅筋を鍛える運動で、心肺機能の向上のために良い運動です。
筋肉量を増やすには速筋を鍛える筋トレが必要不可欠です。
これは私たちの筋肉の働き・性質を研究する学問としての生理学の答えです。
現在の日本では、寝たきりの期間は男性で10年、女性で15年ほどです。
人生の10分の1が寝たきり期間です。
これをできるだけ短くするには、速筋を鍛えて筋肉量を増やす運動が一番です。
筋トレで行うスクワットは、一生歩いていける運動の切り札であることは間違いありません。
それを誰もが、より安全に、より確実に、しかも簡単に行うことができる方法として、スロートレーニング（スロトレ）があります。
先日、女性の筋肉体操参加者（80歳）が「とにかく、健康が一番！」と言われていました。
その方は現在一人暮らしをされています。
筋トレの意味を、スクワットの意味を、参加者全員で共有してからのお言葉でした。
写真：マルヤジム葉山店、山下店長指導の筋肉体操の参加者の皆さんと
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
#福岡ソフトバンクホークス
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#筋トレ大好き
#長崎
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
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