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〓筋トレの強さ
2021-10-15
筋肉を太く、強くする効果を最大にするには「強さ(強度)」を決める必要があります。
一回やっとできる力を100%とすると、その80%ほどで行うと最も効果的です。
回数は8~12回です。
これは一般成人が行う筋トレだけでなく、高齢者が行うスロートレーニング(スロトレ)でも同じです。
ゆっくりと速さをコントロールしながら、何とか10回できるような強さにします。
スクワットの場合、自分の体重だけでも、4秒かけてしゃがみ、4秒かけて立ち上がります。
それでも続けているうちに、楽にできるようになります。
その時には、ダンベルや水を入れたペットボトルを両手に持ち、強さを上げていきます。
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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